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您好，一、應避免長期劇烈運動，因長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均從而導致骨質增生。二、要適當進行體育鍛煉，因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關節(jié)液，而運動可使關節(jié)液進入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當?shù)倪\動特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內的壓力，有利于關節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。三、是飲食上應注意鈣質的補充。足跟痛的保養(yǎng)方法有:休息;選擇厚底，鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；足跟部應用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；功能鍛煉。