可按劉金生的頸部鍛煉方法以防頸椎病的發(fā)生。
1.頸項操
(1)頸項爭力：站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然后兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動。
(2)向后觀瞧：姿勢同前，右手臂隨頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右手，還原;然后左手臂隨頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左手，還原。
(3)前伸探海：姿勢同前，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右前方，雙目前下視，還原;然后，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左前方，雙目前下視，還原。
(4)回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，還原;頭頸向左后上方轉(zhuǎn)動，雙目左后上方，還原。
(5)金獅搖頭：頭頸向左右各繞環(huán)一周。
2.頸椎操
(1)擊拳運動：徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側(cè)方、上方擊出，各方向可作4～8次。
(2)肩后張擴胸運動：兩肘屈曲，用力后旋同時擴張，再擴張，重復(fù)8～12次。
(3)仰有抗阻運動：兩手交叉于頭部，頭仰時兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。
(4)體側(cè)屈運動：頭頸正直，體側(cè)屈時，頭頸部隨之側(cè)屈，左右交替進行，各4～8次。
(5)聳肩運動：立正姿勢，兩肩同時用力上聳，放松下落，再聳肩后用力向前或后交替繞環(huán)旋落下。重復(fù)4～8次。
(6)旋肩運動：兩手各扶同側(cè)肩，以兩肘分別劃弧作旋轉(zhuǎn)運動，前后交替進行。各6～8次。
(7)頭俯仰運動：頭前屈至下全面貼胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重復(fù)6～8次。
(8)頭側(cè)屈運動：頭側(cè)屈(頭貼近同側(cè)肩部)，復(fù)原停片刻再向另一側(cè)屈。重復(fù)6～8次。
(9)頭左右轉(zhuǎn)動：頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，復(fù)原后停片刻再向另一側(cè)。重復(fù)6～8次。
(10)頭環(huán)繞運動：頭先后前、左、后、右環(huán)繞運動，停片刻后再向前、右、后、左環(huán)繞運動，力求活動范圍大，緩慢。重復(fù)6～8次。