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您好！根據您的情況，平時注意防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。關鍵時候疼痛，可以使用布洛芬乳膏(芬必得)。它用于緩解局部軟組織疼痛，如肌肉痛、關節(jié)痛、腰背痛，以及扭傷、拉傷、勞損引起的疼痛，也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。外用。按照疼痛部位大小，使用本品適量輕輕揉搓，一日3-4次.日常合理的肌肉功能鍛煉。推拿手法緩解肌肉痙攣。飲食宜以清淡為主，忌油膩辛辣，避免刺激性食物，保證營養(yǎng)平衡，希望對你有幫助，并祝健康。